冬天人人都喜欢睡懒觉(www.chinahuxiji.com),当大家在睡觉的时候有没有注意到打鼾呢!目前打鼾的患者非常多,其中的危害不容小视。下面我们就介绍一下冬季如何缓解打鼾。通过了解冬季如何缓解打鼾,希望每个人都能及时重视起来。
冬季如何缓解打鼾具体如下:
1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。
2、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼,连续7天可见效。
3、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减,打鼾即无法根治。
4、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。
5、习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。老年高血压“鼾王”,可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉,有可能从根本上解决鼾声,从而防患于未然。
6、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
7、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。
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